1. 卷腿: 仰卧在床上，双腿向上抬起，用手抓住大腿前侧，将双腿弯曲到胸部附近。

2. 臀部爬坡: 站立安装一个斜坡板，以45度的斜度正对大腿前侧，右手放在斜坡板上，左手伸直向前并且保持平衡。然后用左脚开始爬行（一步一步的往上爬）。

3. 深蹲: 站立宽步分开双脚，保持平衡。然后将重心降低到大腿前侧的位置然后尽量往下压力直到大腿几乎成水平方向。之后再回复原始体位。