运动出汗是瘦身的重要方法，但单靠运动出汗是不能瘦身的，运动出汗只是一个环节，如果想要有效地瘦身，必须要坚持合理的饮食和适当的运动。

1、合理饮食。以低热量、低脂肪、多维生素元素为主；少吃甜食、油腻食物和零食；多食用新鲜水果和蔬菜。

2、适当运动。可以选择有氧性的运动，如步行、慢跑、快步行或者在室内锻炼有氧舞步之类的；也可以选择无氧性的运动，如做一些伸展性或者弹性性的运动来促使新陈代谢。