要减掉20斤体重，一个月的时间是很紧张的，首先要做的是实行正确的饮食调理和适当的运动。

1、饮食调理：每天摄入量应在2000卡路里左右，多食用水果、蔬菜、瘦肉、鱼等低热量、低脂肪的食物。少吃或不吃零食、甜品以及对人体有害的加工食品。

2、适当运动：一个月内应该保证每周进行3-4天中强度运动，如快步走、慢步行或者游泳。在这些中强度运动之外，可以根据个人情况安排一些其他低强度运动。例如散步或者早上做一些广泛性有氧运动。