计划

一、每日计划：
1. 早上6点起床，6:30开始慢跑30分钟。
2. 8点吃早餐，重点选择低热量食物。
3. 11点午休，中午12:30吃午餐，重点选择低脂肪食物。
4. 14:00-16:00进行有氧运动或者力量训练45分钟。
5. 17:00-18:00再进行有氧运动或者力量训练45分钟。
6. 18:30吃晚餐，尽可能多的选择新鲜的水果和蔬菜。
7. 21:00就寝前再进行15-20分钟的有氧运动或者力量训练。

二、周末可以安排一天的户外徒步旅行：
1. 准备好必要的装备和食物出发前往目标地方。
2. 长途步行大部分时间都要保证快步前行以保证耗能效果最大化。
3. 根据当地情况定下一些停止休整的目标地方并且及时休整以便保证体能充裕度以及避免意外情况出现。

三、注意事项：
1、注意安全性并且遵循当地法律法规条例去实施上述所有的运动方式以保证人员安全性;
2、由于出门久耗体能所以要注意不要吃太多高能量食物; 3、如遇不适应情况立即停止作业并根据医生建章书中所显之方式去对应; 4、出门前要带好必要装备如零食水壶雪橇之类; 5、核心是勤奋耐心并注意不要因为一时激情耗尽体能影响整体工作效益