减脂是指减少身体内的脂肪，以改善体形并增强运动能力。常用的减脂运动有有氧运动、练习核心力量、爬楼梯、练习间歇性运动等。

1. 有氧运动：有氧运动包括步行、慢跑、快走、骑单车等，它可以促进新陈代谢，帮助体内多余的能量得到有效利用。

2. 练习核心力量：通过做静态俯卧撑、仰卧板凳和其他一些伸展锻炼来强化核心部位的肌群，可以在一定时间内帮助减少多余的能量储存。

3. 爬楼梯：通常情况下，上下楼都可以作为一项很好的有氧锻炼来帮助减少多余的能量储存。另外也可以在上下楼中间作一些难度大一些的伸展性锻炼来强化核心部分。

4. 练习间歇性运动：通常情况下我们会选用50-90%的最大耗能作为我们间歇性锻炼时所使用的强度。圆周方向上或者前后方向上不断地前行然后回原处站立休整30-60s之后再重新开始循环是一套很不错的间歇性锻炼法