1. 仰卧起坐：身体保持直立，双腿并拢，双手置于大腿上方。然后将胸部向前伸展，使胸部尽量远离地面。接着将头部和上半身向下弯曲，使大腿和胸部几乎成直线。最后再逆动作回到原来的位置。

2. 卷腹：仰卧在床上，右侧手放在耳朵旁；左手伸直放在床面上。然后由左侧开始将整个上半身往右侧旋转一定的度数（根据个人情况而定）。当你感到胸部很难时就证明你已经实施了正确的动作了。之后再逆动作回到原来的位置重复这个动作几遍就行了。

3. 俯卧撑: 身体保持平板姿势, 右手伸直, 托地, 左手伸直, 放于右手之上; 然后由两手先带助, 逐步将其他六块大骨头(如: 肩、髂、骶椎)一一进行由两手带助的"浮"补式; 最后是要法要心要意念去实施这套俯卧撑; 然而当你感到不再有能量时就证明正是它对你生效了!