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1. 建立健康的饮食习惯：要想减肥，首先要建立健康的饮食习惯，控制卡路里摄入量。尽量减少油腻、精制食物的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉等。

2. 选择适合自己的运动方式：不同人体形及体能水平要选择不同的运动方式来减肥。例如有氧运动可令大量卡路里燃烧；耐力性运动可令体内的代谢速度加快。

3. 注意安全和正确执行:在准备开始运动之前一定要注意安全问题；而且在执行时一定要正确执行（如保证姿态正常、不受伤害）；最好能在有专业人士监督下进行。

4. 加强意志并坚持不断:最后一步是保证能够将这些习惯或者方法坚持下去。一般来说大都是愿望很旺盛而实施上却存在困难。因此要特别注意对于坚果或者零散时间中使用好去锻炼或者保证作出理想中的选择来避免体内代谢出问题