赛前减重是运动员在比赛前必须进行的一项重要任务，其目的是使运动员在比赛中能够发挥出最佳的状态。为了实现这一目标，运动员应该坚持正确的饮食习惯和适当的训练，以保证体重在最佳水平上。

1、正确饮食习惯。应该少吃寒凉刺激性食物，多吃温和、易于消化的食物；少吃或不吃甜食、油腻食物；少吃或不吃冷冻或冷藏食物。另外要注意饮水：保证充足的水分以避免体重浮动。

2、适当运动。应安排适当强度、时间和强度适当的有氧耐力训练来保证快速减重效果。另外可以考虑一些无氧耐力性质的伸展性练习来帮助减重效果，如站立引体向上、卷腹、伸展性等。

3、注意休息与充分补充能量. 在减重期间要注意休息好, 保证充分补充能量, 从而避免因体能不够耗竭对本来已很脆弱的心理承受能力带来不好影响.