的目标

1. 每天定期运动：每天定期锻炼可以帮助你达到目标心率。建议每周至少进行3-4次30分钟的中强度有氧运动，如步行、慢跑、游泳和健身房里的有氧运动。

2. 适当地休息：休息是保证你能够在运动中保持一个稳定的心率很重要的。只要你感到困乏，就应该立即休息一下。

3. 使用监测工具：使用一些监测工具来帮助你准确地测量你的心率是很重要的。选用合适的心率脉冲表或者手表能够帮助你准确地了解并保证你在运动时能够保持正常的心率水平。