1、每天早晨起床后，先做一个热身运动，比如快步走、慢跑等；

2、在午餐前做一些有氧运动，如游泳、跳绳等；

3、中午吃完饭后做一些体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等；

4、傍晚锻炼前要补充水分和能量，可以多喝水或者少量食用有益的食物来补充能量。

5、傍晚锻炼时可以选用快节奏的有氧运动，如快步蹲下伏地板或者平板支撑。

6、夜间可以选用一些低强度的伸展运动松弛及回复体能。