酸痛

肌肉酸痛是一种常见的运动后反应，一般会在24-48小时后出现。主要原因是运动引起的微小撕裂，使得肌肉和关节发生变化，以适应新的活动能力。为了减少运动后的酸痛，可以采取以下措施：

1. 选择正确的运动方式。在开始运动前要先了解你所选择的运动方式是否适合自己，并避免采用太大幅度或者太快速度来增强锻炼效果。

2. 加强预备性锻炼。在实施正式运动之前要先做好准备性锻炼，如俯卧撑、伸展、松散、冷却之后再正式实施此项运动。

3. 保证有效休息时间。在实施一天性能最佳化之前要保证有8小时左右的有效休息时间，以便使得心理上也能感到有效舒畅。

4. 正常食用补充食物。补充食物中富含大量水分、氮、氮化物和微量元素，如水果、海带、海产品、牛奶或者乳制品都能补充体内所不足物质考勤作甘味剂或者盐味剂都不宜使用