1. 制定减肥运动计划：

（1）每天早晨起床后先做一些拉伸运动、体操等有氧运动，以保证身体的灵活性。

（2）中午或下午计划一次室外锻炼或者室内有氧运动，例如散步、快走、骑行、游泳等。可以根据当时的心情选择不同的锻炼方式。

（3）在下午至傍晚时分可以适当增加一些有氧运动量来促进新陈代谢。例如打太极、舞蹈等。

（4）在夜间可以尽量少吃零食和甜食来避免体重上升。