1. 慢跑：慢跑是最基本的有氧运动，可以提高心血管系统的功能，帮助减肥和塑造体态。

2. 跳绳：跳绳是一项耗时不多、但效果很好的有氧运动。它可以帮助减少脂肪、强化心血管系统、保持全身协调性。

3. 游泳：游泳是一项低风险的有氧运动，对于不同年龄段的人都很适合。它可以帮助减少体重、保护心血管和其他内部器官受到伤害的风险。

4. 健步走：步行是一项便宜且易于执行的有氧运动，也是老年人开始减重或者保护心血管时常用的方法之一。

5. 自行车/竞速单车：在道上或者在室内使用竞速单车也能够形成一个很好的有氧运动方式。