1. 每天早晨起床后做一组深呼吸，以促进身体新陈代谢，缓解压力。

2. 每天定时运动，如慢跑、快步、瑜伽、气功等，有助于减肥。

3. 坚持锻炼胸部、背部和大腿的上半部分，可以帮助减少体重。

4. 合理安排饮食，多食用水果蔬菜和富含优质蛋白的食物。避免食用过量的高盐、高糖、高油食物。

5. 尽量不要在夜间进食或者大量进食，因为夜间新陈代谢速度很低。