1、慢跑：每天早晨起床后，先做一些热身运动，然后开始慢跑，可以将心率保持在120-140之间。
2、步行：可以在上午或下午的散步中选择快步行或者是有氧步行。
3、有氧运动：可以选择一些有氧运动来减少体重，如做椭圆机、跳绳、打太极球等。
4、器材锻炼：如去健身房使用一些器材锻炼胸部、背部、腿部等部位的肌肉。
5、耐力性运动：如徒手冲浪或者是泳衣冲浪可以帮助减少体重。