慢跑是一项有氧运动，它可以帮助改善心肺功能，减少体重，增强免疫力。它可以帮助人们应对日常生活中的压力，改善睡眠质量。此外，它还可以促进血液循环，减少血压。

有氧运动如慢跑需要遵循一些原则才能得到最大的效益。首先，在开始之前应该先伸展肌肉并且适当热身。然后开始正式的运动时应该选择合适的速度来保证呼吸不会因为太急促而感到不适。在整个运动中要注意呼吸平稳、保持正确的姿态、尽量避免扭伤或者其他意外情况的发生。