1、多跑步：跑步是减肥最有效的运动方式，可以消耗大量的热量，帮助减脂。建议每天早晨或傍晚时分安排30分钟左右的快速跑步，不要间断，尽量保证一个周期内完成3-5次。

2、做高强度间歇性运动：例如登山、爬竹竿、仰卧起坐等高强度间歇性运动能够在短时间内有效地帮助减少体重。

3、适当使用器材锻炼：使用各种器材如杠铃、平衡球等能够有效地帮助减少体重。可以根据个人情况选用不同的器材进行锻炼。

4. 加入团体运动: 加入一些团体运动,例如乒乓球, 羽毛球, 篮球, 足球, 排球, 跆拳道, 拳击之流; 还可以去舞蹈学校学习舞蹈舞姿. 这些都是很好的减脂方法.