秋季减肥运动计划：

1.每天早晨锻炼一小时，主要是运动员的有氧运动，如慢跑、快步、游泳等。

2.中午可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、走路、太极拳等。

3.傍晚可以选择一些高强度的有氧运动，如快步、跳绳、做俯卧撑等。

4.定期去健身房做适量的重量训练，能够帮助你在减少体重的同时也能保证充分的新陈代谢。

5.定期参加舞蹈或者其他团体性运动，不仅能够帮你减少体重，而且也能使大家更好地相处。

6.注意饮食安全并控制食用量；在准备三餐之前要先调整好心态并把食物当作是对生命的“补血”而不是“血浆”来对待。