1. 加强胸部肌肉锻炼：可以通过做深蹲、俯卧撑、俯卧举腿等动作来锻炼上胸和下胸的肌肉，使其变得更加有形。

2. 注意正确的姿势：在站立或者坐着时要注意保持正确的姿势，尽量不要低头或者弓背。

3. 适当补充水分：补充适量的水分可以帮助皮肤更好地回复弹性和光泽，减少皱纹。

4. 合理安排休息时间：避免过度勤奋工作耗尽体力对于减少胸部下垂也有很大帮助。