1.每天坚持正确的规律运动：选择一项你喜欢的有氧运动，如步行、跑步、游泳或者骑自行车等，并坚持每天30分钟以上；

2.实施“全身性”的有氧运动：在有氧运动中尽可能多地使用全部四肢（手、胳膊、大腿和小腿）来实施各类有氧运动。合理地实施“八字式”有氧运动可以帮助减少体内多余的储存物。

3.重心练习：适当地实施重心练习可以帮助减少体内多余的储存物。重心练习包括伸展、俯卧撑、举重物或者由浅到重逐步增强难度的一些运动。

4.实施无氧运动：无氧运动可以帮助减少体内多重储存物并修剪不想要的部分。无氧运劤包含伸展、俯半卷、举重物或者由浅到重递减难度的一些锻炼方式。