等

1、饮食方面：以蔬菜为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸、烧烤、甜食以及加工食品。合理安排三餐，保证充足的睡眠时间。

2、运动方面：定期进行适量有氧运动，如步行、快走、慢跑等。可以在家里也能做一些有氧运动来减少体重。

3、心理方面：要学会适度的放松心情，避免焦虑和情绪化。要学会正确对待失去体重的目标并不是一夜之间实现的事情而是一个逐步实施的过程。