1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重，增强心肺功能以及提高全身耐力。

2. 步行：步行是一种有氧运动，它可以帮助改善心血管健康、降低血压、改善血糖代谢并减少心脏病的风险。

3. 跳舞：跳舞是一种有氧运动，它不仅能够带来乐趣，而且可以促进心血管健康、减少对关节的伤害。

4. 爬梯子：爬梯子是一种有氧运动，可以通过上下活动来锻炼全身的各个部分。它不仅能够强化心血管和呼吸道的健康，而且能够保证年龄相对年轻人的正常生理机能。