1.检查腿部有无外伤，如有外伤，应及时就医；
2.抬高受伤腿部，减少对其的压力；
3.用冰敷受伤部位一个小时左右，以减缓疼痛感。
4.适当运动腿部,增强肌肉的劲度;
5.补充水分和适量微量元素,保证正常新陈代谢;
6.合理安排作息时间,避免过度劳累;
7.如仍不能根除,请及时去医院就诊。
1. 蹲姿拉伸：站直，双脚分开，膝盖弯曲，手放在大腿上，向下压力使腿部感到拉伸。2. 半俯卧位拉伸：仰卧在床上或地板上，双脚并拢紧靠大腿根部处，手放在大腿上向两侧用力使其感到拉伸。3...
1、游泳：游泳可以有效地减轻腿部肌肉的紧张，增加血液循环，减少脂肪的储存。2、徒步旅行：长时间的徒步旅行可以加快新陈代谢，促进体内的新陈代谢速度，帮助减少体内多余的水分和油分。3、椭圆..
1. 蹲起跳：站直，双脚张开与肩同宽，双手放在两侧，然后低头将胸部压低，再用力将双腿一起向上抬起来；2. 抬高伸展步：站直保持平衡的姿势，右手伸直向前并抓住左手的大拇指或食指。然后用力..
1、椭圆机：椭圆机是一种很好的减腿部赘肉运动，它可以帮助你均匀锻炼腿部的各个部位。将椭圆机的座位调整到合适的高度，开始做前后平衡动作，由于椭圆机是双向运动，所以它不仅能够锻炼大腿内侧和..
1. 跳跃：可以帮助增强小腿部的肌肉，提高耐力。2. 深蹲：能够有效增强小腿部的稳定性，减少疲劳。3. 屈膝抬腿：有助于增强小腿部的灵活性并且可以减少骨关节的疲劳。4. 踮步运动：能够..
1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效减少腿部脂肪。2、游泳：游泳是一种非常有效的减脂运动，可以增强心血管功能，减少腿部的脂肪。3、徒步旅行：徒步旅行可以增强体能耐力，促进新陈代谢，减..