1. 李先生：李先生是一位45岁的男士，他曾经重达130斤，但是在他坚持不懈的运动减肥后，他终于成功减肥到90斤。他的减肥方法包括每周三次有氧运动、早餐前一小时吃一个鸡蛋、午餐前一小时吃一个牛奶杯、晚餐前一小时只喝水。此外，李先生还会定期参加舞蹈课等有氧运动课程。

2. 周女士：周女士是一位35岁的女性，她之前体重也高达130斤。通过她严格遵守节食减重法则并坚持不断地参加有氧运动课程，她成功地将体重减到95斤。周女士的减重方法包括食用大量海带、胡萝卜、番茄等富含多食物纤维的食物；避免食用大量盐分和高胆固醇食物；并比平常多多锻炼。