1、多走路：每天走上一小时的步行，有助于减少腰部的赘肉。

2、游泳：游泳可以锻炼全身各个部位，特别是能够有效减少腰部和侧面的赘肉。

3、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心力量和核心稳定性，可以帮助减少全身的体重和紧实胴体。

4、俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的减少体内多余的水分和不必要的胖子方式。这个运动可以帮助我们减去多重不要的血浆中储存在我们四周的水分。