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1、每天坚持锻炼腹部肌肉：选择适合自己的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿等，可以有效锻炼胸部、手臂和核心部位。

2、饮食控制：减少盐分和油分的摄入量，多食用新鲜水果和蔬菜；尽量少吃零食、甜食及加工食物。

3、定期运动：安排一定量的有氧运动时间来减少体内多余的能量存储；例如步行、快步步行或者带上听书或者看书一起去散步。

4、注意休息与保养: 劳逸结合是出于好的运动方式, 不要一味地去出于大量的运动, 这样不利于出于伤害, 而且会降低运动效率. 此外, 泡一盆热水浴可以帮助你保养皮肤.