1.多吃蔬菜水果：要多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含纤维的食物，能有效减少体内的脂肪。

2.适量进行蛋白质摄入：在减少体内的脂肪时，可以适量摄入鱼、海鲜、牛奶、鸡胸等富含优质蛋白的食物，这样不仅能保证人体所需的养分供应，而且有助于保护和强化心血管。

3.注意食用方式：要将食物切成小块或者打成泥浆来食用，这样可以减少胃部在消化过程中所耗电量。此外也应当避免大量地一次性进食大量的主食和零食。