方法

1、慢跑。慢跑是最容易上手的减肥运动，也是最能快速燃烧脂肪的减肥方法之一。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以大大增加人体新陈代谢率，促进体内多余脂肪的燃烧。

2、快步行。快步行能够有效地增强心血管功能，促进新陈代谢，使人体内多余的水分和废物得到及时的排出。同时也能帮助我们减少因为不适而对运动产生厌恶情感。

3、交叉有氧运动。交叉有氧运动包含了一定量的强度耐力性锻炼（如单杠、变速步行、间歇性奔跑或者其他相似形式的运动 ）；它不仅能够帮我们在很短时间释放大量的卡重量耗能 ；后者也会使我们在一个就对周期中保证新陈代 谢水平 。