1. 早晨慢跑：早晨慢跑可以有效的帮助减肥，因为它可以促进新陈代谢，使体内的热量得到有效的利用。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效地减少体内的脂肪和燃烧卡路里。此外，它还可以增强心血管功能和免疫力。

3. 跳舞：舞蹈是一项很好的减少体重的运动方式。它不仅可以帮助减少体重，而且还能够增强人体各个部位的协作性、耐力、平衡性和其他益处。

4. 快步走/快速行走: 快步或者快速行走是一项很好的减少体重运动方式,也是一项有氧运动,它可以帮助我们保护心血管,并且对于减少体重也很有帮助。