1.每天早上起床后，先做一些热身运动，如拉伸、弯曲、俯卧撑等，以帮助血液循环和新陈代谢。

2.在床上打盹时可以做一些简单的体重训练，如举腿、举胸、俯卧撑等。

3.在床上还可以用特定的工具来帮助减肥，如乒乓球杆或者特定的健身球。使用这些工具可以有效锻炼胸部、胳膊和大腿部分的肌肉。

4.在床上也可以通过各种体式来减少体重，如手尾式、树立式、海浪式等。