的方式

1、跑步减肥：跑步是最常用的减肥运动，它可以有效燃烧体内的多余脂肪，消耗卡路里，促进新陈代谢。每周安排3-4天的中强度长时间的有氧运动，如慢跑、快步行等。

2、游泳减肥：游泳是一项全身性运动，能够充分利用各个关节和四条大小不同的部位。在水中做运动可以锻炼人体各个部位的血液循环效率和代谢速度。一般来说，在水中做运动要消耗2-3倍于平时消耗的卡释释释释释释释。

3、打球减肥：打球是一项集传球、传球、奔 跑 等 场 地 上 运 动 于 一 体 的 有 氧 运 助 方 式 ； 通 过 改变球速、方向以及不断奔 跑 ； 非常有效让人快速减少能够傻傻傻傻傻傻傻。