1. 趴着腿抬起：躺在床上，双手放在臀部两侧，将双腿伸直，然后慢慢将双腿抬离床面，保持一定的时间后再放下。

2. 蜷缩小腿：单独使用一条小腿进行运动。将右小腿伸直并支住床面，然后将左小腿弯曲并放到右小腿上方。这样重复10-15个动作即可。

3. 扭动胯部：站在床上或坐在床上（如有心情不好的话也可以站立着做这个动作哦~ ）。张开胸部、保持正直的姿势、手托住侧面的床头板或者其他物体、然后由于胯部以扭动形式前后左右来回移动即可实施此法。