1. 慢跑：慢跑是减肥运动中最基础的形式，它可以有效地消耗卡路里、促进新陈代谢、增强心血管功能、改善体态。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以快速减少体重。同时也能促进血液循环、锻炼全身的协调性。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重并改善心血管功能。此外，它也可以帮助减少关节对外界刺激的反应。

4. 山地步行/徒步旅行：徒步旅行不仅能够帮助减少体重，而且也是一个很好的回归大自然的方式。通过徒步旅行来了解大自然会非常有益于我们的心理健康。

5. 羽毛球/壁球/乒乓球/橄榄球: 这些都是团体性的体育竞技项目, 除了能够保证定期的锻炼, 还可以在竞争中愉快地度过时光, 保证兴奋不断!