跑步是一项有氧运动，它可以帮助人体燃烧脂肪、增强心血管和呼吸系统的功能，使心脏健康。它也可以改善免疫力，减少患上慢性病的可能性。

此外，定期进行跑步运动也可以帮助减少焦虑、抑郁情绪，改善心理健康。它还可以保护大脑免遭老化的侵害，并且有利于大脑神经递质的释放。

在时间上，一般来说30分钟的有氧运动是非常好的选择。但是要注意不要太剧烈地进行长时间的有氧运动，因为会对人体造成伤害。