1.跑步：跑步可以锻炼心肺功能，提高血液循环，消耗卡路里，增强体能。

2.游泳：游泳可以有效地减少体重、增强全身的力量、运动耐力和协调性。它还可以帮助人们保持心理平衡、减少焦虑和疲惫。

3.旱地冲浪：旱地冲浪可以帮助人们减少体重、保护关节免受伤害、增强核心部位的力量。它也是一项有利于心理平衡的有氧运动。

4.乒乓球：乒乓球是一项耗时间且刺激性很强的有氧运动。它不仅能够帮助人们减少体重，而且能够增强手眼协作能力和快速应对能力。