1.每天早晨跑步：每天早上跑步可以有效燃烧脂肪，加快新陈代谢，改善血液循环。建议每天早上30分钟的中强度运动，如6公里的中速奔跑或快步行。

2.有氧运动：有氧运动可以帮助减少体内的脂肪储存量。建议每周3-4天的有氧运动，如游泳、健身房、舞蹈等。

3.间歇性运动：间歇性运动是一种高强度、低耗时的方式来减少体内的能量储备。它包含一些关于快速冲刺、休息和再伸直三个部分。例如30秒快速奔跑后休息15-20秒然后再奔10-15米即可实施该方法。

4.核心锻炼：核心锻炼可以帮助减少体内多余的能量储备并把它们由“不想要”变成“想要”。例如地板上俯卧撑、俄罗斯扭球、仰卧举物、站立举物都是很好的核心锻炼方法之一。