1.游泳：游泳可以有效地减轻体重，同时也可以减少腹部赘肉。

2.慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够帮助燃烧体内的多余的脂肪，从而减少腹部的赘肉。

3.有氧运动：做一些有氧运动可以帮助燃烧体内的多余的卡路里和能量，从而减少对应部位的多余储存物。

4.举重：举重运动是造成均衡性强壮并保护关键部分和核心区域的理想方式之一。它不仅可以帮助减少其中一些外围区域上的卡路里储存物（如大腿、手、胸、背部等地方上的卡路里储存物) ；否则它也会造成人体形态上不平衡性问题。