1. 跑步：跑步是减肥的最佳运动，能有效消耗热量，帮助减少体重。

2. 游泳：游泳能有效锻炼全身肌肉，增强心血管功能，同时也可以减少体内的多余脂肪。

3. 爬山：爬山可以锻炼全身各部分的肌肉。在徒步旅行中可以使大量卡路里得到消耗。

4. 做室内有氧运动：如果天气不好或者想要避免室外运动带来的风险时，可以选择一些室内有氧运动如椭圆机、划船机、单杠、平衡球等来减少体重。