1. 仰卧起坐：用腹肌来支撑上半身，配合简单的有氧运动，如步行、慢跑或游泳。

2. 腹部收紧：将双手交叉在胸前，弯曲双膝并抬高双脚。然后用你的核心力量将下半部分紧绷。配合有氧运动，如步行、椭圆机或健身球。

3. 卷腹：仰卧地上保持一个V字姿势（右手伸直、左手交叉胸前）。然后由头部开始尽量将整个上半部分离地。配合跳绳或者快步行走来实施有氧运动。