1、每天早晨起床后，做一些简单的拉伸运动，如手臂、腰部、腿部等。

2、坚持早餐吃得好，可以选择一些富含纤维的食物，如全麦面包、大米、杂粮以及新鲜水果和蔬菜。

3、定期进行有氧运动，例如快步走或者散步，促进新陈代谢。

4、在家里可以做一些体重训练（例如俯卧撑或者仰卧起坐)来减少体重。

5、想要减少体重的话也可以尝试一下舞蹈运动（例如民族舞或者街舞)来减少体重。