1.慢跑：每天慢跑30分钟，有效减少体重和燃烧脂肪。

2.快步走：快步走能有效地促进血液循环，帮助消耗卡路里。

3.游泳：在水中运动可以增强心血管功能、减少关节的压力、增强体能。

4.骑行：骑行可以有效地减少体重、强化心血管系统、保护关节不受伤害。

5.舞蹈：舞蹈能够帮助增强耐力、减少体重、同时也是一个很好的娱乐方式。
6.太极拳：太极是一门传承已久的中国武术形式，它能够帮助人们减少体重并改善了呼吸能力。
7.气功/呼吸法:气功/呼吸法可以帮助人们通过冥想来保证有效舒适地呼吸来减少体重。
8.皮划船:皮划船是一项耗时耗时的运动,它不仅能够减少体重,而且对于心血管也很有好处。 9.球类运动:球类运动如橄榄球、橡皮球或者其他球性运 动都是很良好的减 肥方法,因为它不断刺 激大部分关 节,使之保 持 健康 紧 凑 状态 10 . 有氧 运 动 : 有 氧 运 动 除 了 有 效 燃 瘦 , 还 有 很 大 的 锻 炼 效 果 , 如 跳 绳 、 拾 重 举 重 等