1、慢跑。慢跑是最容易上手的减肥运动，可以有效燃烧脂肪，增强心血管功能，促进新陈代谢。
2、快步行。快步行是一种低强度的运动，可以帮助减少体重和改善体形。
3、游泳。游泳是一项全身性的运动，不仅可以帮助减少体重，而且可以锻炼全身的各个部分，使其保持紧实有弹性。
4、有氧舞蹈。有氧舞蹈能够在很大程度上帮助人们减少体重并改善体形；同时也能够锻炼心血管和呼吸系统。
5、徒步旅行。徒步旅行不仅可以减少体重；老年人还可通过徒步旅行来保护关节不受伤害