1、多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充人体所需的维生素和微量元素，帮助人体正常新陈代谢。

2、定期运动：定期运动是减肥最快的方法之一。一般来说，每周应该进行3-5次有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。

3、减少能量摄入：减少能量的摄入是减少体重的必要条件。在早餐中选用富含纤维素和低糖分食物是很好的选择。并且应该避免大量食用密集能量的食物如巧克力、冰淇淋和甜面包。

4、保证休眠时间：保证休眠时间也是减少体重的一个有效方法。一般来说，成年人应当保障7-8个小时优质休眠时间；老年人则应当保障8-9个小时优质休眠时间