1. 深蹲：仰卧起坐的变体，用腿推动自己上升，可以锻炼大腿、核心和背部。

2. 跳绳：有助于燃烧卡路里、提高心率并增强全身耐力。

3. 爬楼梯：一个有效的全身运动方式，可以帮助减少体重、增强心血管健康。

4. 俯卧撑：是一个很好的核心锻炼方法，可以帮助减少胸部、手臂和核心的体重。

5. 加速步行/冲刺步行: 加速步行是一项耗时不多但效果很好的运动形式, 有利于减少体重, 并且能够在室内安全地进行。