1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以同时减肥和增强体能。它可以锻炼全身的肌肉，使你的腰部、胸部、手臂和大腿等都得到有效的锻炼。

2. 跑步：跑步是一种最常用的减重运动方式。通过不断地提升心率来促进新陈代谢，然后将多余的能量储存成为体内的能量耗尽。

3. 健身操：健身操是一项有氧运动，可以帮助人们减少多余的体重并改善其形态。它可以同时锻炼上、下半部分的关节、核心区域、上下半部分的大小回旋等多项力量。

4. 爬梯子：也叫“悬崖”或“斜壁”，它是一种特定形式的有氧运动。通过不断地上升或下降杆子来减少多余的体重并改善其形态。