1. 合理饮食：每天保证营养均衡，每餐吃的量要适中，多吃蔬菜水果，少吃加工食品、糖分、油炸食品。

2. 适当运动：可以在家里进行有氧运动或者出去散步、骑行等。每天坚持30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、健身房中的有氧运动。

3. 控制体重变化：定期测量体重变化情况，如何根据实际情况来调整减肥方法。

4. 保证充足睡眠时间: 8小时是一个人正常的睡眠时间, 睡眠不够会降低新陈代谢, 影响减肥效果。