1. 慢跑：慢跑是一种很好的减肥运动，可以有效地消耗热量，帮助减少体重。

2. 攀岩：攀岩是一项能够有效锻炼全身的运动，可以帮助减少体重。

3. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，能够有效地消耗大量的热量。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一项可以增强核心部位的运动，有利于减少体重。

5. 椭圆机/步行机/踏步机:使用这些健身器材能够循序渐进地锻炼全身各个部位、帮助减少体重。