1、跑步：每天跑步30分钟，可以有效减少体重，有助于增强心肺功能和保持健康。

2、爬楼梯：爬楼梯可以有效减少体重，还能够锻炼大腿的核心部位。

3、打太极拳：太极是一种中国传统的武术形式，它既可以帮助减肥又能保证身体的协调性。

4、舞蹈运动：舞蹈能够帮助人们在减少体重的同时也能得到快乐。它不仅可以增强人的耐力水平还能帮助减少体内的多余水分。

5、骑单车：骑单车是一个很好的运动方式来减少体重。它不仅能帮助人减少体重而且对心血管也有益处。