1、深蹲：深蹲是一种有力的下肢力量训练，能够有效地锻炼大腿的内外侧和小腿的后侧，帮助减少大腿外侧和小腿后侧的松弛。

2、单杠悬垂：单杠悬垂可以锻炼大腿内侧、胫骨后侧以及下肢关节的伸展性。

3、直立弓步：直立弓步可以有效地锻炼大腿内外侧和小腿后侧，使这些部位得到全方位的锻炼。

4、半俯卧撑：半俯卧撑是一个很好的下部力量运动，它可以帮助减少大小腿上部多余的皮下浮 脂并增强大小���上部皮下组织的强度。

5、波比舞步: 波比舞步是一项有氧运动, 在街舞中, 通过不断地左右前后交叉步伐, 带动其它部位不断地上下左右旋 转, 使得所有四周都得到了关注, 瘦出一副好看耐看的“雪人”形态。