1.下巴抬头：坐姿或站姿，双手放在腰部，头部向前仰，尽量抬高下巴，保持5-10秒后回到原位。

2.下巴侧倾：坐姿或站姿，右手放在右侧肩上，用力将头部向右侧倾斜。保持5-10秒后回到原位。再用左手将头部向左侧倾斜。保持5-10秒后回到原位。

3.下巴上翘: 坐姿或站姿,右手臂伸直,以食指、中指、无名支弯成三角形,将其夹在颏底,然后以力量往上使颏底往上翘,并保证能眺望天花板的感觉;然后再由中间的食、中、无三个手指逆时针方式一周使其慢条斯理的返回到原位;重复几遍即可宣泄出耸骨的力量;

4.舔舐下巴: 坐姿或站姿,将舌尖伸出,以舔舐方式对整个下巴进行舔舐运动,使效果有如"画圈"一样;这样不仅能使皮肤血気充盈考勤也能使皮肤亮泽光彩;